3 Essentials pour l'apport énergétique
L'estomac gargouille, le niveau d'énergie est bas. La seule chose qui puisse aider, c'est un bon snack ! Et nous ne serions pas KoRo si nous n'avions pas quelque chose de bon à te proposer ! Un petit conseil pour commencer : tu dois surtout retenir ces trois mots clés lorsqu'il s'agit de l'apport énergétique : glucides, lipides et protéines.
- Les glucides ont une influence sur le taux de glycémie. Les glucides simples, comme le sucre des boissons non alcoolisées ou le pain blanc, ont un effet à court terme sur le taux d'insuline. En revanche, tu peux profiter des glucides complexes à long terme. Tu les trouveras par exemple dans les légumineuses, les noix ou les produits à base de céréales complètes.
- Les graisses fonctionnent plutôt comme des réserves d'énergie. Elles constituent en quelque sorte la réserve à laquelle le corps peut recourir en cas d'urgence. Dans ce cas, les acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés sont plutôt adaptés. En d'autres termes, il vaut mieux éviter les paquets de chips et opter pour des graisses végétales ou un mélange de noix.
- Les protéines fonctionnent pour le corps comme une sorte de matériau de construction, mais peuvent aussi servir à produire de l'énergie sur une longue durée. Tu peux te procurer des protéines végétales en mangeant des lentilles, du tofu, des noix ou des barres protéinées.
Nous allons maintenant te montrer quels sont les sept aliments qui peuvent t'apporter les nutriments dont tu as besoin et qui sont en outre pratiques à emporter.
1. les noix
Les noix de toutes formes et couleurs sont de merveilleux compagnons de route. Nos amandes, par exemple, contiennent 21 g de protéines pour 100 g et sont riches en fibres (13 g pour 100 g). Les mélanges de noix comme le KoRo-Trailmix, mais aussi les barres de noix et les purées de noix sont également une belle variante.
2. les fruits
Les fruits classiques sont un all-time-favori lorsque l'énergie diminue. Les bananes, les pommes et les poires se glissent dans n'importe quel sac à dos et sont en outre bien fraîches. Également très pratiques : les fruits séchés. Les fruits sont nettement plus légers et se conservent plus longtemps que les fruits frais !
3. l'avocat
Un peu d'avocat avant de partir en randonnée te fournira des acides gras monoinsaturés. Si tu manges des toasts à l'avocat, il est préférable de les consommer sous forme de pain complet, qui contient de précieuses fibres alimentaires.
4. les energy balls
Les Energy Balls réunissent différents ingrédients pour former une collation en forme de boule. Tu peux préparer toi-même ces petites boules avec des dattes et des noix à l'aide d'un mixeur haute performance. Si tu veux t'épargner ce travail, nos Energy Balls prêtes à l'emploi et aux goûts variés sont exactement ce qu'il te faut.
5. les graines de courge
Les graines de courge sont de petits aliments polyvalents qui se glissent dans n'importe quel sac à dos, même le plus petit. Ces graines vertes contiennent de précieux ingrédients et sont riches en protéines. Nos graines de courge de Styrie contiennent par exemple 37 g de protéines pour 100 g.
6. les flocons d'avoine
Les flocons d'avoine ne sont pas seulement un aliment bon marché, ils sont aussi incroyablement simples. Tu peux par exemple te préparer à la maison un délicieux porridge à base de flocons d'avoine, de fruits frais et de purée de noix et le garder au chaud dans un récipient isotherme. En route, tu peux miser sur une variante plus rustique : Pour un porridge, tu as seulement besoin de flocons d'avoine, d'eau et d'un foyer. Pour le topping, la créativité est de mise : peut-être trouveras-tu des baies fraîches dans la forêt ou encore quelques noix et graines dans ton sac à dos ?
7. liquide
Tu l'as appris au plus tard lors de la première saison de 7 contre Wild : sans eau, rien ne va. Si tu as du mal à boire de l'eau pure, tu peux bien sûr aussi te préparer des thés ou des bulles.
Quels sont les snacks qui ne doivent pas manquer lors de ta prochaine aventure ? Fais donc un tour dans notre boutique et équipe-toi de tes sept favoris pour ton prochain voyage dans la nature !
