Ciclo mestruale: non solo mestruazioni!
I mirtilli, la settimana delle fragole, Bloody Mary, i giorni, la visita mensile di zia Rosi, oppure semplicemente "le mie cose". In fatto di ciclo mestruale, la nostra società ha elaborato eufemismi davvero originali. Tutto ruota intorno alle mestruazioni... anche se in realtà questo momento costituisce solo una fase di un ciclo molto più ampio. Il ciclo è controllato da una complessa interazione di ormoni. Influiscono non solo sul nostro benessere fisico, ma anche sulle nostre emozioni, sul nostro umore, sulla nostra produttività e sulla nostra capacità di concentrazione.
Il ciclo è suddiviso in quattro fasi: mestruale, follicolare, ovulatorio e luteale. Mentre alcuni soggetti percepiscono molto intensamente le differenze di queste fasi, altri per vari motivi, anche ad esempio la contraccezione ormonale. Così anche da persona a persona, il che è positivo per la salute e per il benessere. Le differenze iniziano già con la durata: anche se la lunghezza in media del ciclo è di 28 giorni, l'ovulazione avviene il 14. Nel concreto, tuttavia, l'80% delle donne che hanno le mestruazioni si discosta da questo valore.
Cycle Syncing: ascoltare, capire, sincronizzarsi!
Ora che sappiamo cos'è il ciclo, resta solo una domanda: ma cosa caspita è questo Cycle Syncing? Un nuovo sport in cui i ciclisti pedalano in sincrono? Mmh non sei troppo fuori strada! Il Cycle Syncing consiste nel ridurre i sintomi e gli effetti delle variazioni ormonali adattando alcuni aspetti della vita quotidiana alle fasi mestruali, come l'esercizio fisico e l'alimentazione.
Tuttavia, è importante sottolineare che la ricerca non ha ancora completamente sfruttato l'alimentazione a ciclo e che non esiste una formula universale per il miglioramento dei disturbi. Ogni persona che ha le mestruazioni è diversa e quindi ha esigenze individuali. Ma il vero obiettivo della cycle syncing è ascoltare se stessi e il proprio corpo per capire meglio i propri sintomi. Qui di seguito ti diamo quindi non solo una piccola panoramica delle varie fasi del tuo ciclo, ma anche alcuni consigli per un'alimentazione adeguata.
Periodo mestruale (dal 1° al 5° giorno):
Il ciclo inizia con una fase che conosciamo fin troppo bene: la fase mestruale, che inizia il primo giorno del ciclo. Per chi non sa cosa succede nel corpo mestruale, ecco una breve descrizione: lo strato mucoso superiore della mucosa uterina viene respinto. Per espellere questi residui dal corpo attraverso il canale uterino e la vagina, i vasi sanguigni della mucosa uterina si aprono temporaneamente e risciacquano lo strato di mucose con 50-150 millilitri di sangue. Questo processo si manifesta con il ciclo mestruale e dura da tre a sette giorni per la maggior parte delle donne che hanno le mestruazioni. I sintomi più comuni sono dolore addominale, lombalgia e cefalea, quindi il calore e il relax sono d'aiuto! Oltre a movimenti delicati, si può anche fare del bene al corpo con un'alimentazione adeguata.
Cosa mangiare:
- Per la perdita di sostanze nutritive dovuta alla decomposizione della mucosa uterina (tra cui circa 15-30 milligrammi di ferro): si consiglia di consumare alimenti contenenti ferro come fiocchi d'avena, anacardi, sesamo, pistacchi, albicocche secche e finferli.
- Chi vuole contrastare i crampi già in anticipo, può iniziare prima del ciclo mestruale con un'assunzione di magnesio elevata. Il magnesio si trova nei cereali integrali, nei legumi, nelle verdure a foglia verde, nella frutta secca e nei semi, ma anche in integratori appositi, che in ogni caso non sostituiscono la dieta.
- Patatine, pizza e cioccolato: sembra un menù perfetto quando arrivano le mestruazioni, vero? We feel you! Tuttavia, durante le mestruazioni si dovrebbe cercare di evitare il più possibile gli alimenti altamente lavorati e lo zucchero. Possono contribuire all'infiammazione che può aggravare i crampi mestruali. Anche l'alcol e le spezie piccanti dovrebbero essere evitati. Se non riesci a fare a meno delle tue caramelle, fai comunque lo snack! Perché non bisogna trascurare anche ciò che fa bene all'anima!
